天创优配APP下载 御君方：这 9 种水果热量低，水分足，非常适合夏天吃！_含水量_食用_减肥

夏天的水果种类多又美味，总是忍不住要多吃。今天芳华未来整理9 种时令水果，热量低，水分足，非常适合夏天吃！

西瓜是夏季最常吃的解暑水果。它的甜度高，热量并不高，仅31千卡/100克，对减肥人士非常友好；西瓜含水量达到了92%以上，属于低血糖负荷水果；西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，具备显著的抗氧化能力，能有效延缓衰老并保护心血管健康。

荔枝水分多，甜度高，夏季吃荔枝可“暖补脾精，温滋肝血。”其维生素C含量非常高，不仅能增强免疫力，还具备抗氧化能力，有助于美化皮肤。荔枝的含糖量很高（16.6%），热量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。

桃子被称为“五果之首”，性温，适合脾胃虚寒的人群食用，它的含水量高达约88%，夏季食用可有效补充水分。桃子的铁含量丰富，相当于苹果和梨的4-6倍，经常面色苍白、头晕乏力、怕冷的人群，可以吃点桃子来温补气血的。

杨梅有夏日“玛瑙”的美称，中医认为，杨梅味甘酸、性温，有生津止渴、和胃消食的功效，杨梅的含水量高达 92%，但含糖量仅约 6%，远远低于苹果和橙子，是妥妥的低负担水果哦，即便是高血糖的人也能适当吃杨梅。

哈密瓜含水量在91%以上，味道香甜如蜜，甜而不腻，夏季食用补水效果非常好。它的含糖量不高，每100克含糖量7.53克，热量才34千卡，对于减肥人群非常友好。哈密瓜的钾含量也还不错，吃 100g 能满足成年人钾需求量的 20%，对维持血压的健康有益。

火龙果是夏天不可不吃的降火水果。中医认为，火龙果肉性凉、味甘酸，夏季气温高，吃火龙果可以清热降火。火龙果含水量达 85% ，在夏日食用可以补充水分、润泽肠道。它还是一种低热量、高纤维的水果，可以增加饱腹感，减少食欲，控制体重。

黄杏性微寒，可以降低体内火热之邪，具有清热解毒的作用，在炎热的夏季，适当食用黄杏可以帮助我们缓解因为暑热引起的各种不适。而且夏天很多人容易出现咽喉肿痛、声音嘶哑等不适症状，此时适量食用黄杏可以起到很好的缓解作用。

芒果是热带水果，但它的热量却一点也不高，每100克芒果热量才35千卡，且芒果吃着甜，含量量也不高，每100克含糖量才6.31克，减肥人士可以放心吃。并且芒果的胡萝卜素含量也很高，高达897微克/100克，经常吃有眼睛也有益处。

葡萄能滋养肝肾，明目降火，又通肠胃，是暑热季节具有很好下火功效的水果。葡萄中含有多酚，吃葡萄可以帮助人们抵抗紫外线对皮肤的伤害，防止晒伤，是一种可食用的“防晒霜”。且葡萄热量很低，吃了不发胖，是减肥期间的理想零食。

除了以上9种水果，你还有哪些适合夏季吃的水果呢？欢迎评论区告诉我！御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！

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